Как правильно питаться при занятиях бегом? Советы от Алексея Ширшова

Победитель Оренбургского полумарафона делится практическими знаниями.

Как правильно питаться при занятиях бегом? Что есть перед тренировкой? А что есть после? Каждый новичок задается этими вопросами. Хочется сразу развеять мифы и сказать, что универсального ответа и спортивного меню не существует.

Все индивидуально и зависит от образа жизни, привычек и уровня физических нагрузок.

Есть только практические советы.

1. Нужно стараться употреблять в пищу в повседневной жизни больше овощей и фруктов, ягод и орехов, бобовых и зерновых культур, богатых «медленными» углеводами.

2. Перед тренировкой стараться есть за 2 часа, перед сложной тренировкой или соревнованиями – за 3-3,5 часа – это личный лайфхак. Но ваш «часовой пояс» может отличаться. В этом деле нужно экспериментировать и подбирать наиболее комфортный для себя режим.

3. Из спортивного питания в летнее время можно добавить в рацион изотоник.

В остальном никаких секретов нет.

Рациональное питание и сбалансированное меню должно быть базой не только для спортсменов, но и для всех людей, поэтому кушайте натуральную и качественную пищу, которая будет давать вам энергию. И без фанатизма.

Бег и похудение. Советы лучшего стайера Оренбургской области