Лето — время тренировок. Представляем комплексы
Лето — лучшее время для тренировок. Прокачиваем то, что не успели. Вспоминаем рекорды и челленджи, которыми мы начинали каждый месяц.
Для хороших тренировок понадобится атрибутика. Каждый год спортивный магазин «Атлетика» помогает спортсменам подобрать необходимые аксессуар для ежедневных тренировок. Консультанты всегда помогут покупателям определиться с выбором.
— Мы — спортивный магазин для всей семьи! Все для спорта и активного отдыха – от самых простых спорттоваров до технологичного снаряжения последнего поколения, — отмечают о себе в компании.
Итак, каждый месяц начинаем с определенного количества упражнений. Каждый день прибавляем по 1-2 повторения. Через месяц находим себя выносливыми и сильными, стройными и красивыми.
Что потребуется для занятий? Мягкий коврик или татами, бойцовская резина или эластичный жгут, а также скакалка.
Комплекс составлен нашими тренерами по дзюдо и аналогичные задания дети выполняют на секции, а взрослые — на воркауте. Пока мы все тренируемся дома помогать с упражнениями маленьким спортсменам могут взрослые. А заодно заниматься вместе.
✔РАЗМИНКА
🔻Разминка на месте
🔻Шея
🔻Плечи
🔻Вращение туловищем
🔻Вращение тазом
🔻Коленные суставы
🔻Перенос тела с ноги на ногу
🔻Отжимания, 10 раз
🔻Пресс 10 раз
🔻Упор присев, упор лежа, 10 раз
🔻Со стойки на мост, 5 раз
✔ОФП (3 круга без отдыха)
🔻Выпрыгивания 20 раз
🔻Мячики (прыжки в полном приседе) 20 раз
🔻Разножка в упоре лежа 20 раз
🔻Упор присев упор лежа 20 раз
✔ЗАМИНКА
🔻Прыжки на скакалке 5 мин
🔻Стойка на руках около стены 30 сек
🔻Растяжка
И дополнительный комплекс!
Упражнения не требуют много времени. На весь комплекс уходит от 10 до 15 минут. Повторения приветствуются. Круговая встречается аплодисментами!
🔻Обратные скручивания
🔻Тяга на прямых ногах с гантелями (средняя постановка ног)
🔻Подъем на стул с отведением ноги назад
🔻Ягодичный мост с ногами на стуле
🔻«Книжка» с согнутыми ногами
Преимущество комплекса ещё и в том, что он не требует дополнительного оборудования. Вместо гантелей можно использовать 1,5-литровые бутылки с водой.
На правах рекламы