Правильное питание: Режим так же важен, как и сам рацион

Когда речь заходит о правильном питании, многие подразумевают рацион. Но это не совсем верно. Дело в том, что очень важным фактором в здоровом образе жизни является режим, и питание к нему относится в первую очередь.

Рациональное питание представляет собой сбалансированный и регулярный прием пищи. Если придерживаться определенному времени приема еды, то в результате организм выработаете своеобразный условный рефлекс. Это способствует тому, что аппетит будет разыгрываться примерно в одно и то же время. В результате начнут появляться важные функции организма: Он начнет регулировать время приема еды, а если питание полноценно, то не позволит переедать. Регулярный прием пищи способствует тому, что продукты хорошо усваиваются и перевариваются, что исключает тяжесть и дискомфорт желудка.

Медицинские исследования ученых показали, что именно инсулин – основной сигнал, сообщающий время приема еды отдельным «клеточным часам» в нашем организме, известным как часы тела. Прием пищи в неподходящее время способен серьезно повлиять на циркадные ритмы человека. Синхронизация жизненно важна для поддержания здоровья и может быть нарушена нерегулярным питанием в течение дня.

Принципы правильного приема пищи Чтобы организм работал как часы, следует придерживаться несложных правил:

• Питание должно быть дробным. Стоит принимать пищу от 3 до 5 раз в день, с перерывами примерно в 3,5 часа. Тогда организму будет обеспечен нормальный метаболизм.
• Еда должна быть сбалансированной и содержать в себе достаточное для дневной нормы количество белков, жиров и углеводов.
• Распределять количество продуктов необходимо равномерно. Желудок обладает наибольшей активностью в промежутке между семью утра до 2 часов дня, поэтому основной объем съедаемого должен приходиться на завтрак и обед. Употреблять в этот период можно порции до 400 грамм, а после они не должны превышать 200 грамм.

Большая часть от суточной нормы калорий должна приходиться на первую половину дня, когда весь организм находится в самой активной стадии. При постоянном режиме приема пищи очень легко правильно планировать свое время и придерживаться распорядка. Вот все плюсы регулярности: отпадет необходимость в ненужных и вредных перекусах, так как будет постоянное чувство сытости. Больше не будет желания переедать. Придет в порядок пищеварительная система. Вес будет все время под контролем, его получится удерживать, не прибегая к диетам.