Какие тренировки для похудения выбрать? Повышаем активность летом
Летом желание выглядеть на все 100% повышается вдвое. Ведь это сезон открытой одежды и загорелых тел. Поэтому большинство готовится к этому сезону самоотверженно и рьяно весь год, чтобы летом наконец-то отдохнуть. Но полностью расслабляться лучше не спешить. Ведь для поддержания идеальной формы заниматься нужно регулярно. Сегодня мы расскажем, как повысить активность летом и не бояться, что оно прошло впустую.
Дачный вариант
Ковыряние на грядках, согнувшись в букву Зю, — неплохой вариант кардио. Однако нужен он далеко не всем, поэтому давайте поищем альтернативы. На даче есть водоем? Прекрасно! Ведь поход на берег может заменить полноценное занятие в бассейне. Больше работайте руками, а также не забывайте дышать.
Встать с первыми петухами и отправиться на пробежку? Почему бы и нет! Свежий воздух придаст вам энергии и сил.
Настольный теннис, бадминтон, различные активные игры и батуты. Это не только полезно, но и весело. А совмещать эти два слова в одно мы, ой как, любим. А еще не забудьте коврик, на котором можно выполнять несложные упражнения на ноги и пресс, заниматься медитациями и йогой под открытым небом.
Домашний вариант
Тут все просто. Понадобится немного вашего свободного времени и позитивный настрой.
1. Начинайте и заканчивайте тренировку с разминки, это разогреет ваши мышцы.
2. Не забывайте пить воду, чтобы не было обезвоживания.
3. Для эффективности и проработки разных групп мышц чередуйте кардио и силовые тренировки.
4. Перерыв между тренировками выдерживайте не более одной минуты. Интенсивная тренировка позволит сжечь жир быстрее.
Наиболее популярные упражнения — приседания с гантелями, планка, выпады, ягодичный мостик, велосипед лежа и стоя.
Кардиотренажеры
Бег, поездка на велосипеде, поход в горы, плавание и даже ежедневные подъемы по лестнице — все это прекрасные варианты кардионагрузки в повседневной жизни. Также в борьбе с лишним весом и поддержанием мышц в тонусе отлично помогают кардиотренажеры. Тренироваться можно и в спортклубе, и дома.
Беговая дорожка поможет прокачать мышцы ног и повысить выносливость. Эллиптический тренажер хорош для прокачки буквально всех мышц вашего тела: пресс, кор, ягодицы и ноги. Также не меньше популярностью пользуются степперы, имитирующие подъемы по лестницам.
По материалам Sports.ru