Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть к отпуску?
10 000 шагов, зона жиросжигания, кардиотренировки — на этом хочется остановить и сказать «скучно». Ведь мы чаще всего знаем, что надо делать, чтобы быть стройными и сохранить свое здоровье. Но не делаем. И это главная ошибка на пути. Поэтому сегодня мы предлагаем перейти от слов к действиям. А наши советы вам в этом помогут.
Совет №1. Определите время для занятий. Чтобы новая привычка быстрее укоренилась, важно установить время, когда вы будете заниматься тем или иным действием. Занятия на беговой дорожке проводите в удобное вам время, но чтобы это стало привычной рутиной. Утро, день или вечер это будет — не принципиально. Поверьте, спустя время вы будете удивлены, как сильно вам не хватает тренировки, если придется пропустить обычное занятие.
Совет №2. Меняйте настройки дорожки. Чтобы занятия не надоедали, важно их разнообразить. Например, менять угол наклона, скорость, интенсивность тренировки, переходить на ходьбу итд.
Совет №3. Встряхнитесь! Занятия длительностью 20 — 30 минут отлично подходят для новичков. Но со временем вы можете добавить интервальные тренировки. Во время такой тренировки сначала ходите в удобном темпе. Затем в течение короткого периода (например, от 30 секунд до двух минут) ходите в более быстром темпе (ваше дыхание затруднено, но вы все еще можете говорить). Затем замедлите ход до комфортного темпа, чтобы пульс восстановился. Повторяйте упражнение быстрого темпа и восстановления в течение 10-15 минут.
Совет №4. Подберите беговую дорожку под ваши цели. Для эффективных занятий в удовольствие важно подобрать качественный тренажер. Беговые дорожки Proxima с 2015 года лидируют в рейтингах тренажеров. Выбирайте оптимальный для вас вариант. Обо всех различиях и особенностях вы узнаете в видео.
По материалам Sports.ru