Тренировки в горах. Советы Алексея Ширшова
Победитель Оренбургского полумарафона-2021 рассказал об особенностях горной подготовки.
Профессионалы и многие любители редко обходятся без тренировочных сборов в горах, но мало кто знает, какие именно плюсы на биологическом уровне несут подобные выезды.
Собрал для вас пару интересных фактов, будет полезно:
Тренировки в среднегорье/высокогорье из-за нехватки кислорода стимулируют выработку костным мозгом дополнительных эритроцитов, что дает положительный эффект в виде улучшения спортивных показателей.
Уже через три часа после нахождения в горах недостаток кислорода стимулирует выделение дополнительного эритропоэтина – гормона, стимулирующего образование гемоглобина и производство эритроцитов.
Через несколько часов после подъема в горы вследствие снижения объема плазмы начинает увеличиваться концентрация эритроцитов, что повышает кислородно-транспортную способность крови. Через 24-48 часов после пребывания в горах вследствие распада эритроцитов происходит выработка максимальной концентрации эритропоэтина.
Опыт горной подготовки позволяет в дальнейшем быстрее адаптироваться на всех стадиях при повторных приездах. Чем выше уровень классификации спортсмена и больше опыт пребывания в горах, тем быстрее акклиматизация. Даже короткие сроки позволяют произвести минимальные положительные изменения в крови.
Ну и приятно в горах! Особенно, когда компания собирается хорошая и есть программа развлечений. Получается комбо из путешествий, друзей и тренировок, эдакие «взрослые» каникулы.
Кстати, с 14 по 21 марта мы поедем в Кисловодск с группой единомышленников и любителей бега. Присоединяйтесь к нам, места еще есть!
Посмотреть эту публикацию в Instagram