Как улучшить качество сна?

Новогодние праздники выбивают из колеи надолго, и даже спустя две недели многие не могут вернуться в нормальный режим сна. Есть несколько рекомендаций, который помогут обрести вам крепкий и здоровый сон. Вот некоторые из них:

• В спальне должно быть прохладно, тихо и темно.
• Место, где вы спите, должно быть максимально комфортным (подумайте, не заменить ли вам матрас и подушку?)
• Никакого алкоголя! Разговоры «выпил и уснул, как младенец» обман. Также исключите снотворное (если, конечно, вам его не прописал врач)
• Избегайте кофеиносодержащие напитки с раннего вечера (лучше даже раньше), а также большого количества жидкости на ночь (иначе придётся часто просыпаться)
• Физические упражнения необходимы, но не на ночь.
• Не ешьте вечером слишком много, переедание сильно влияет на качество сна.
• Старайтесь ложиться и вставать в одно время.
• Хорошо принять душ перед сном, он расслабляет и успокаивает.

И еще одна важная рекомендация. Влияние света на сон значительно: днём старайтесь получить больше солнечного света, а вечером избегайте света от различных электронных устройств – от телефона до телевизора. Лучше вообще уберите электронику из спальни – ей там не место.