Отпуск — в сентябре, надо похудеть. Как привести себя в форму за две недели?
Многие оренбуржцы едут в отпуск в сентябре — бархатный сезон, теплое море, мягкое солнце. До начала сентября — две недели, и многие задаются вопросом: можно ли привести себя в форму и скинуть лишний вес за это время?
Задача непростая, но кое-что сделать можно. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения.
- Ровно за две недели я исключаю сыры и всю молочную продукцию, а также сладкое и фрукты, кроме яблок и киви;
- В эту же неделю увеличиваю количество тренировок до пяти, добавляю 30 минут кардионагрузки после каждой тренировки;
- Ровно за неделю уменьшаю количество тренировок до 2-3 (чтобы не провоцировать долгое восстановление и сильный голод), много отдыхаю, пью по 2 литра воды в день;
- Ем только три раза в день, каждый прием пищи примерно на 500 ккал. и состоит преимущественно из жиров и белка;
- За 4 дня смещаю последний прием пищи на более раннее время (минимум 3-4 часа до сна).
Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.
- Завтрак: яичница из 2 яиц, хлебец с пастой из авокадо, ломтик семги, ложка арахисовой пасты с кофе.
- Обед: паровые котлетки из индейки с овощным рагу, матча латте на кокосовом молоке.
- Ужин: запеченный лосось с шампиньонами, спаржа на гриле, зеленый салат с бальзамической заправкой, половинка зеленого яблока, чай.
Юлия публиковала советы к Новому году, но концепция мало чем отличается: там также нужно было похудеть за две недели. На результат можно посмотреть:
Посмотреть эту публикацию в Instagram